💆♀️ #таня_slim_style Миофасциальное расслабление — это техника массажа, которая помогает снять напряжение с мышц и разогреть их за короткое время 🥰
Для занятий нужны коврик и роллер. Делать упражнения нужно медленно, прокатывать валик так, чтобы ощутить эффект на каждой части мышцы. Первое время упражнения могут быть довольно болезненными. Это нормально: массажер должен снять спазм с зажатых мышц 🌿
→ Разминаем переднюю поверхность бедра
Нужно встать в планку, под переднюю поверхность бедра положить роллер и лечь на него, опираясь на пол руками. Затем — раскатывать роллер бедром из стороны в сторону, вверх и вниз, не прокатывая по колену.
→ Разминаем голень
Садимся на ягодицы, опираемся руками на пол за спиной, чтобы локти были полусогнуты. Одну ногу нужно поставить на пол, вторую положить на роллер. Опираясь руками на пол, оторвать ягодицы и на весу аккуратно раскатывать роллер голенью вперед и назад. Голень должна быть расслаблена. Если поворачивать ногу из стороны в сторону, можно задействовать большую площадь голени 🍀
→ Разминаем спину
Ложимся на роллер. Предварительно нужно установить его в районе нижнего края лопаток, чтобы мячи находились по обе стороны позвоночника. Голову можно поддерживать руками, а ягодицами опереться на пол.
Нужно задержаться в таком положении на несколько секунд, покататься из стороны в сторону. Потом сдвинуться ниже и снова задержаться в таком положении. Довести роллер до шеи, затем начать кататься по нему вверх-вниз: от шеи до лопаток. Если не получается лежа, можно делать упражнение у стены.
→ Разминаем заднюю поверхность бедра
Садимся на ягодицы, опираемся руками на пол за спиной. Одну ногу сгибаем в колене и ставим на пол, вторую кладем на роллер. Опершись руками о пол, поднимаем ягодицы и прокатываем ногу по роллеру вверх и вниз. Область под коленом задействовать не нужно. Можно прокатывать роллер из стороны в сторону и класть на него обе ноги одновременно 💪🏼
